什么是运动准备度
运动准备度是一个每日评分（0–100%），反映你的身体在当天为体力活动做了多少准备。它基于你在运动中记录的心率数据，每次运动完成后更新。
它衡量什么
每次运动中，你的心率记录着身体相对于静息基线和估算最大能力的付出程度。悦律从每次运动中整合三方面信息：
- 心率持续高于静息水平的时长
- 心率相对于个人范围的升高幅度
- 强度在整个运动过程中的分布方式
这些信息合成为一次运动的负荷值。每日负荷汇总后进入两个时间窗口：一个反映近期活动的短期视图，一个反映你训练习惯的长期视图。
为什么需要积累数据
系统至少需要 14 天的数据和 5 次有效运动 才能产生可靠的准备度评分。在积累期间，准备度显示"数据不足"——这是正常的，说明基线仍在建立中。
休息日也是画面的一部分。没有运动的日子贡献零负荷，这正是系统区分规律训练和零散活动的方式。
分数代表什么
准备度分数是 0 到 100 的百分比：
- 高分（75% 以上）说明身体恢复良好，可以应对较高强度或更长时间的运动
- 中等分数（50–74%）说明平稳、有控制的训练较为合适
- 低分（50% 以下）说明近期负荷相对于基线偏高，应以恢复为优先
分数在每次有效运动后更新。一次高强度运动会降低分数；休息日或轻量运动则会让分数逐步回升。
它不能替代什么
运动准备度是一个训练情境信号，不是医学评估。它不考虑营养、水分、压力、疾病或你的主观感受。将它作为参考输入之一，结合自身判断使用——而非作为处方。
免责声明
本资料用于健康科普和产品说明，不构成医疗诊断或治疗建议。