解读你的运动准备度分数
准备度分数映射为五个等级。每个等级对应一种颜色、一段简短说明和运动强度建议。将它们作为每日参考——而非固定规则。
五个等级
极佳（高于 95%）— 紫色
身体恢复充分，可以应对高强度训练。这是进行间歇、节奏跑或较长耐力运动的好时机。
高（75%–94%）— 蓝色
恢复状态良好。你可以进行大多数类型的训练，包括中高强度。适合安排一次扎实的运动。
中等（50%–74%）— 绿色
准备度处于平衡状态。保持在日常负荷范围内训练。平稳或有氧或技术类训练今天比较合适，避免不必要的负荷突增。
低（25%–49%）— 黄色
恢复滞后。避免高强度运动。选择低强度有氧、主动恢复（如轻松散步或轻柔拉伸），或休息一天。
差（低于 25%）— 橙红色
身体显示出明显疲劳信号。优先休息和恢复。如果仍然运动，请保持非常轻的强度。
如何使用分数
- 在计划前先看一眼。 决定今天运动强度之前，先查看准备度分数。
- 根据等级匹配运动内容。 高分适合更高强度的付出；低分则适合更轻的训练。
- 看趋势，而不只看今天的数字。 高强度训练周后的单次低分是正常的。持续下降的趋势才更值得关注。
- 结合自身感受。 分数基于心率数据，它不知道你的压力、昨晚的睡眠质量或此刻肌肉的感受。你自己的判断同样重要。
低分不意味着什么
低准备度分数不是健康警告。它只是说明你的近期训练负荷相对于已建立的基线偏高。这是训练的正常部分——高强度训练阶段会降低分数，恢复阶段则让分数重建。
目标不是始终保持在 100%。目标是有意识地训练。
高分不意味着什么
高准备度分数不意味着你应该总是高强度训练。它说明你的身体今天有余量。你仍然可以选择中等强度——特别是当你的周计划需要多样性时。
免责声明
本资料用于健康科普和产品说明，不构成医疗诊断或治疗建议。运动准备度是基于已授权的 Apple Health 数据的训练情境信号。