运动负荷平衡与训练状态
运动负荷平衡部分展示的是你近期活动量与身体已适应的长期水平之间的关系。它帮助你判断当前的训练方式是否可持续。
两个时间窗口
悦律在两个窗口中追踪你的每日运动负荷：
- 近期负荷（7 天）： 过去一周运动负荷的滚动视图，反映身体近期被要求承受的量。
- 基线负荷（28 天）： 过去四周的滚动视图，代表身体已经适应的活动水平。
系统将这两个窗口进行对比。当近期负荷接近或略高于基线时，训练通常是可持续的。当近期负荷大幅超过基线时，系统会标记这一变化。
运动负荷比
平衡部分显示一个比值——近期负荷除以基线负荷。这个数字告诉你当前一周与月度趋势的对比：
- 等于或低于 1.0 说明近期活动与已建立的习惯一致（或低于它）。
- 高于 1.0 说明本周训练量高于平时。
- 明显高于 1.0 说明近期增幅相对于基线较大。
休息日在两个窗口中都计入。一周只有一次高强度运动，其近期负荷会低于一周有五次高强度运动的情况——即使单次运动非常激烈。
训练状态
当数据充分时，系统根据近期负荷与基线负荷的关系分配一个训练状态：
- 高效： 近期负荷略高于基线。这通常是有效的训练阶段，体能提升可期。
- 维持： 近期负荷与基线一致。你在维持当前水平。
- 恢复中： 在一段较高活动后，近期负荷降至基线以下。身体正在重建。
- 退训： 近期负荷明显低于基线，且之前没有高负荷阶段。活动减少，体能适应可能开始消退。
- 过度训练： 近期负荷大幅超过基线。作为计划训练的一部分这是可以的，但持续过度训练而不恢复会增加疲劳风险。
受伤风险
运动负荷卡片还显示一个受伤风险指示，基于近期负荷超过基线的程度：
- 安全（低风险）： 近期负荷在基线支持的范围内。训练通常是可持续的。
- 略高： 近期负荷明显高于基线。注意恢复，考虑降低强度。
- 高风险： 近期负荷急剧增加。过度使用伤害的风险上升。考虑减少训练量、降低强度或休息。
这是一个负荷变化信号，不是伤病预测。个人受伤风险取决于训练负荷以外的许多因素，包括睡眠、营养、运动模式和个人病史。
趋势图表
7 天趋势图表显示过去一周的每日运动负荷。用它来观察：
- 你的负荷是在增加、减少还是保持稳定
- 训练在每周中的分布情况
- 休息日是否提供了充分恢复
平衡的一周通常包含高负荷和低负荷日期的交替，而不是每天相同强度。
免责声明
本资料用于健康科普和产品说明，不构成医疗诊断或治疗建议。运动准备度和运动负荷平衡是基于已授权的 Apple Health 数据的训练情境信号。