中低强度有氧时长
中低强度有氧时长是悦律身体年龄的健康科普说明页。中低强度有氧时长记录近期处在 Z1-Z3 心率区间的运动分钟数，是身体年龄运动维度的核心指标。 请把它作为趋势背景阅读，不要用单日数值给身体下结论。
身体年龄中的作用
中低强度有氧时长参与身体年龄的运动维度。悦律会把它与其他睡眠、运动和体能信号一起综合，避免单个偏弱或缺失的信号决定全部结果。
悦律当前口径
| 字段 | 当前规则 |
|---|---|
| 数据来源 | Apple Health workout 与运动期间 heartRate 样本 |
| 回看窗口 | 最近 7 天 |
| 指标值 | Z1-Z3 心率区间累计分钟数 |
| 缺失规则 | 每次 workout 至少需要 10 条心率样本才参与；心率数据不足时视为缺失 |
约 150 到 300 分钟每周处在较理想区间。明显不足时建议从轻快步行或短时间慢跑开始。
如何改善
- 先减少连续久坐，再逐步提高活动量。
- 建立中低强度有氧基础后，再增加高强度训练。
- 运动时佩戴 Apple Watch，确保心率区间可用。
- 睡眠和恢复稳定时，再逐步增加训练负荷。
数据缺失时
请检查 Apple Health 权限、数据源优先级、Apple Watch 电量与佩戴时间，以及近期是否已经产生相关样本。
规则口径
- 悦律身体年龄遵循当前产品内的睡眠、活动和体能信号计算规则。
- 数据来自用户授权的 Apple Health 与 Apple Watch 样本。
- 解读仅用于健康科普和产品说明，不构成医疗诊断。
免责声明
本资料仅用于健康科普和产品解释，不构成医疗诊断或治疗建议。如长期异常或身体不适，请咨询专业医生。