什麼是運動準備度
運動準備度是一個每日評分（0–100%），反映你的身體在當天為體力活動做了多少準備。它基於你在運動中記錄的心率資料，每次運動完成後更新。
它衡量什麼
每次運動中，你的心率記錄著身體相對於靜息基線和估算最大能力的付出程度。悅律從每次運動中整合三方面資訊：
- 心率持續高於靜息水平的時長
- 心率相對於個人範圍的升高幅度
- 強度在整個運動過程中的分佈方式
這些資訊合成為一次運動的負荷值。每日負荷彙總後進入兩個時間視窗：一個反映近期活動的短期視圖，一個反映你訓練習慣的長期視圖。
為什麼需要積累資料
系統至少需要 14 天的資料和 5 次有效運動 才能產生可靠的準備度評分。在積累期間，準備度顯示「資料不足」——這是正常的，說明基線仍在建立中。
休息日也是畫面的一部分。沒有運動的日子貢獻零負荷，這正是系統區分規律訓練和零散活動的方式。
分數代表什麼
準備度分數是 0 到 100 的百分比：
- 高分（75% 以上）說明身體恢復良好，可以應對較高強度或更長時間的運動
- 中等分數（50–74%）說明平穩、有控制的訓練較為合適
- 低分（50% 以下）說明近期負荷相對於基線偏高，應以恢復為優先
分數在每次有效運動後更新。一次高強度運動會降低分數；休息日或輕量運動則會讓分數逐步回升。
它不能替代什麼
運動準備度是一個訓練情境信號，不是醫學評估。它不考慮營養、水分、壓力、疾病或你的主觀感受。將它作為參考輸入之一，結合自身判斷使用——而非作為處方。
免責聲明
本資料用於健康科普和產品說明，不構成醫療診斷或治療建議。