解讀你的運動準備度分數
準備度分數映射為五個等級。每個等級對應一種顏色、一段簡短說明和運動強度建議。將它們作為每日參考——而非固定規則。
五個等級
極佳（高於 95%）— 紫色
身體恢復充分，可以應對高強度訓練。這是進行間歇、節奏跑或較長耐力運動的好時機。
高（75%–94%）— 藍色
恢復狀態良好。你可以進行大多數類型的訓練，包括中高強度。適合安排一次紎實的運動。
中等（50%–74%）— 綠色
準備度處於平衡狀態。保持在日常負荷範圍內訓練。平穩或有氧或技術類訓練今天比較合適，避免不必要的負荷突增。
低（25%–49%）— 黃色
恢復滯後。避免高強度運動。選擇低強度有氧、主動恢復（如輕鬆散步或轻柔拉伸），或休息一天。
差（低於 25%）— 橙紅色
身體顯示出明顯疲勞信號。優先休息和恢復。如果仍然運動，請保持非常輕的強度。
如何使用分數
- 在計劃前先看一眼。 決定今天運動強度之前，先查看準備度分數。
- 根據等級匹配運動內容。 高分適合更高強度的付出；低分則適合更輕的訓練。
- 看趨勢，而不只看今天的數字。 高強度訓練週後的單次低分是正常的。持續下降的趨勢才更值得關注。
- 結合自身感受。 分數基於心率資料，它不知道你的壓力、昨晚的睡眠品質或此刻肌肉的感受。你自己的判斷同樣重要。
低分不意味著什麼
低準備度分數不是健康警告。它只是說明你的近期訓練負荷相對於已建立的基線偏高。這是訓練的正常部分——高強度訓練階段會降低分數，恢復階段則讓分數重建。
目標不是始終保持在 100%。目標是有意識地訓練。
高分不意味著什麼
高準備度分數不意味著你應該總是高強度訓練。它說明你的身體今天有餘量。你仍然可以選擇中等強度——特別是當你的週計劃需要多樣性時。
免責聲明
本資料用於健康科普和產品說明，不構成醫療診斷或治療建議。運動準備度是基於已授權的 Apple Health 資料的訓練情境信號。