運動負荷平衡與訓練狀態
運動負荷平衡部分展示的是你近期活動量與身體已適應的長期水平之間的關係。它幫助你判斷當前的訓練方式是否可持續。
兩個時間視窗
悅律在兩個視窗中追蹤你的每日運動負荷：
- 近期負荷（7 天）： 過去一週運動負荷的滾動視圖，反映身體近期被要求承受的量。
- 基線負荷（28 天）： 過去四周的滾動視圖，代表身體已經適應的活動水平。
系統將這兩個視窗進行對比。當近期負荷接近或略高於基線時，訓練通常是可持續的。當近期負荷大幅超過基線時，系統會標記這一變化。
運動負荷比
平衡部分顯示一個比值——近期負荷除以基線負荷。這個數字告訴你當前一週與月度趨勢的對比：
- 等於或低於 1.0 說明近期活動與已建立的習慣一致（或低於它）。
- 高於 1.0 說明本週訓練量高於平時。
- 明顯高於 1.0 說明近期增幅相對於基線較大。
休息日在兩個視窗中都計入。一週只有一次高強度運動，其近期負荷會低於一週有五次高強度運動的情況——即使單次運動非常激烈。
訓練狀態
當資料充分時，系統根據近期負荷與基線負荷的關係分配一個訓練狀態：
- 高效： 近期負荷略高於基線。這通常是有效的訓練階段，體能提升可期。
- 維持： 近期負荷與基線一致。你在維持當前水平。
- 恢復中： 在一段較高活動後，近期負荷降至基線以下。身體正在重建。
- 退訓： 近期負荷明顯低於基線，且之前沒有高負荷階段。活動減少，體能適應可能開始消退。
- 過度訓練： 近期負荷大幅超過基線。作為計劃訓練的一部分這是可以的，但持續過度訓練而不恢復會增加疲勞風險。
受傷風險
運動負荷卡片還顯示一個受傷風險指示，基於近期負荷超過基線的程度：
- 安全（低風險）： 近期負荷在基線支援的範圍內。訓練通常是可持續的。
- 略高： 近期負荷明顯高於基線。注意恢復，考慮降低強度。
- 高風險： 近期負荷急劇增加。過度使用傷害的風險上升。考慮減少訓練量、降低強度或休息。
這是一個負荷變化信號，不是傷病預測。個人受傷風險取決於訓練負荷以外的許多因素，包括睡眠、營養、運動模式和個人病史。
趨勢圖表
7 天趨勢圖表顯示過去一週的每日運動負荷。用它來觀察：
- 你的負荷是在增加、減少還是保持穩定
- 訓練在每週中的分佈情況
- 休息日是否提供了充分恢復
平衡的一週通常包含高負荷和低負荷日期的交替，而不是每天相同強度。
免責聲明
本資料用於健康科普和產品說明，不構成醫療診斷或治療建議。運動準備度和運動負荷平衡是基於已授權的 Apple Health 資料的訓練情境信號。