睡眠規律性
睡眠規律性是悅律身體年齡的健康科普說明頁。睡眠規律性衡量近期入睡時間是否穩定，偏差越小，身體節律通常越穩定。 請把它作為趨勢背景閱讀，不要用單日數值給身體下結論。
身體年齡中的作用
睡眠規律性參與身體年齡的睡眠維度。悅律會把它與其他睡眠、運動和體能訊號一起綜合，避免單個偏弱或缺失的訊號決定全部結果。
悅律目前口徑
| 欄位 | 目前規則 |
|---|---|
| 資料來源 | Apple Health sleepAnalysis |
| 回看期間 | 最近 180 天，採用 45 天半衰期指數加權 |
| 指標值 | 按自然日計算入睡和起床時間的較大偏差；穩定層使用指數加權 |
| 缺失規則 | 缺失自然日保持缺失不回填；首次估算需至少 21 個有效日且至少 2 個維度可用 |
偏差越小越好。30 分鐘以內通常代表節律穩定；偏差超過 90 到 120 分鐘時，睡眠維度會明顯受影響。
如何改善
- 儘量固定上床和起床時間，讓身體形成穩定節律。
- 睡前減少高亮螢幕、酒精和過晚進食。
- 如果訓練量增加，給睡眠留出更長恢復窗口。
- 先觀察連續多晚趨勢，不要只因一晚睡短而過度擔心。
資料缺失時
請檢查 Apple Health 權限、資料源優先順序、Apple Watch 電量與配戴時間，以及近期是否已經產生相關樣本。
規則口徑
- 悅律身體年齡遵循目前產品內的睡眠、活動與體能訊號計算規則。
- 資料來自使用者授權的 Apple Health 與 Apple Watch 樣本。
- 解讀僅用於健康科普與產品說明，不構成醫療診斷。
免責聲明
本資料僅用於健康科普和產品解釋，不構成醫療診斷或治療建議。如長期異常或身體不適，請諮詢專業醫師。