睡眠時長
睡眠時長是悅律身體年齡的健康科普說明頁。睡眠時長反映近期主睡眠是否足夠，是身體年齡睡眠維度的核心指標之一。 請把它作為趨勢背景閱讀，不要用單日數值給身體下結論。
身體年齡中的作用
睡眠時長參與身體年齡的睡眠維度。悅律會把它與其他睡眠、運動和體能訊號一起綜合，避免單個偏弱或缺失的訊號決定全部結果。
悅律目前口徑
| 欄位 | 目前規則 |
|---|---|
| 資料來源 | Apple Health sleepAnalysis |
| 回看期間 | 最近 14 天內的有效夜晚，最多使用最近 7 個有效主睡眠樣本 |
| 指標值 | 有效主睡眠總時長的平均值，單位為分鐘 |
| 缺失規則 | 有效夜晚不足 3 晚時視為缺失 |
睡眠時長約 8 小時附近更接近理想區間；明顯低於 6 小時或長期超過 10 小時，會降低睡眠維度得分。
如何改善
- 儘量固定上床和起床時間，讓身體形成穩定節律。
- 睡前減少高亮螢幕、酒精和過晚進食。
- 如果訓練量增加，給睡眠留出更長恢復窗口。
- 先觀察連續多晚趨勢，不要只因一晚睡短而過度擔心。
資料缺失時
請檢查 Apple Health 權限、資料源優先順序、Apple Watch 電量與配戴時間，以及近期是否已經產生相關樣本。
規則口徑
- 悅律身體年齡遵循目前產品內的睡眠、活動與體能訊號計算規則。
- 資料來自使用者授權的 Apple Health 與 Apple Watch 樣本。
- 解讀僅用於健康科普與產品說明，不構成醫療診斷。
免責聲明
本資料僅用於健康科普和產品解釋，不構成醫療診斷或治療建議。如長期異常或身體不適，請諮詢專業醫師。