高強度運動時長
高強度運動時長是悅律身體年齡的健康科普說明頁。高強度運動時長記錄近期处在 Z4-Z5 心率區間的分鐘數，用於评估心肺上限刺激和恢復负担。 請把它作為趨勢背景閱讀，不要用單日數值給身體下結論。
身體年齡中的作用
高強度運動時長參與身體年齡的運動維度。悅律會把它與其他睡眠、運動和體能訊號一起綜合，避免單個偏弱或缺失的訊號決定全部結果。
悅律目前口徑
| 欄位 | 目前規則 |
|---|---|
| 資料來源 | Apple Health workout 與運動期間 heartRate 樣本 |
| 回看期間 | 最近 7 天 |
| 指標值 | Z4-Z5 心率區間累計分鐘數 |
| 缺失規則 | 每次 workout 至少需要 10 条心率樣本才參與；心率資料不足時視為缺失 |
每周約 15 到 75 分鐘高強度運動通常已經有明顯訓練意义；过低缺少上限刺激，过高會增加疲勞。
如何改善
- 先減少連續久坐，再逐步提高活動量。
- 建立中低強度有氧基礎后，再增加高強度訓練。
- 運動時配戴 Apple Watch，确保心率區間可用。
- 睡眠和恢復穩定時，再逐步增加訓練負荷。
資料缺失時
請檢查 Apple Health 權限、資料源優先順序、Apple Watch 電量與配戴時間，以及近期是否已經產生相關樣本。
規則口徑
- 悅律身體年齡遵循目前產品內的睡眠、活動與體能訊號計算規則。
- 資料來自使用者授權的 Apple Health 與 Apple Watch 樣本。
- 解讀僅用於健康科普與產品說明，不構成醫療診斷。
免責聲明
本資料僅用於健康科普和產品解釋，不構成醫療診斷或治療建議。如長期異常或身體不適，請諮詢專業醫師。