中低強度有氧時長

中低強度有氧時長是悅律身體年齡的健康科普說明頁。中低強度有氧時長記錄近期处在 Z1-Z3 心率區間的運動分鐘數，是身體年齡運動維度的核心指標。 請把它作為趨勢背景閱讀，不要用單日數值給身體下結論。

身體年齡中的作用

中低強度有氧時長參與身體年齡的運動維度。悅律會把它與其他睡眠、運動和體能訊號一起綜合，避免單個偏弱或缺失的訊號決定全部結果。

悅律目前口徑

欄位	目前規則
資料來源	Apple Health workout 與運動期間 heartRate 樣本
回看期間	最近 7 天
指標值	Z1-Z3 心率區間累計分鐘數
缺失規則	每次 workout 至少需要 10 条心率樣本才參與；心率資料不足時視為缺失

約 150 到 300 分鐘每周处在较理想區間。明顯不足時建議从轻快步行或短時間慢跑开始。

如何改善

• 先減少連續久坐，再逐步提高活動量。
• 建立中低強度有氧基礎后，再增加高強度訓練。
• 運動時配戴 Apple Watch，确保心率區間可用。
• 睡眠和恢復穩定時，再逐步增加訓練負荷。

資料缺失時

請檢查 Apple Health 權限、資料源優先順序、Apple Watch 電量與配戴時間，以及近期是否已經產生相關樣本。

規則口徑

• 悅律身體年齡遵循目前產品內的睡眠、活動與體能訊號計算規則。
• 資料來自使用者授權的 Apple Health 與 Apple Watch 樣本。
• 解讀僅用於健康科普與產品說明，不構成醫療診斷。

免責聲明

本資料僅用於健康科普和產品解釋，不構成醫療診斷或治療建議。如長期異常或身體不適，請諮詢專業醫師。