Interpréter votre score de préparation à l'exercice

Le score de préparation correspond à cinq niveaux. Chaque niveau a une couleur, une description courte et une suggestion d'intensité d'entraînement. Utilisez-les comme guide quotidien — pas comme des règles rigides.

Les cinq niveaux

Excellent (au-dessus de 95 %) — Violet

Votre corps est bien récupéré et prêt pour des séances exigeantes. C'est un bon jour pour les intervalles, le travail de tempo ou les efforts d'endurance plus longs.

Élevé (75 %–94 %) — Bleu

La récupération est solide. Vous pouvez supporter la plupart des types d'entraînement, y compris l'intensité modérée à élevée. Un bon jour pour une séance solide.

Modéré (50 %–74 %) — Vert

Votre préparation est équilibrée. Restez dans votre plage d'entraînement habituelle. Les séances en état stable ou axées sur la technique conviennent bien aujourd'hui. Évitez les pics de charge inutiles.

Bas (25 %–49 %) — Jaune

La récupération est en retard. Évitez le travail à haute intensité. Choisissez une activité aérobie de faible intensité, une récupération active (comme une marche légère ou des étirements doux) ou prenez un jour de repos.

Mauvais (en dessous de 25 %) — Rouge-orange

Votre corps montre des signes de fatigue significative. Privilégiez le repos et la récupération. Si vous vous entraînez, gardez une intensité très légère.

Comment utiliser le score

1. Vérifiez avant de planifier. Regardez votre score de préparation avant de décider de l'intensité de la séance du jour.
2. Adaptez le niveau à la séance. Des scores plus élevés invitent à des efforts plus intenses ; des scores plus bas appellent un travail plus léger.
3. Observez la tendance, pas seulement le chiffre du jour. Un seul score bas après une semaine intense est normal. Une tendance à la baisse soutenue mérite plus d'attention.
4. Combinez avec votre ressenti. Le score est basé sur des données de fréquence cardiaque. Il ne connaît pas votre stress, la qualité de votre sommeil la nuit dernière ou comment vos muscles se sentent maintenant. Votre propre jugement compte.

Ce que les scores bas ne signifient pas

Un score de préparation bas n'est pas un avertissement que quelque chose ne va pas avec votre santé. Il signifie simplement que votre charge d'entraînement récente a été élevée par rapport à votre base établie. C'est une partie normale de l'entraînement — les blocs intenses font baisser le score, et les blocs de récupération le laissent se reconstruire.

L'objectif n'est pas de rester à 100 %. L'objectif est de s'entraîner en conscience.

Ce que les scores élevés ne signifient pas

Un score de préparation élevé ne signifie pas que vous devez toujours vous entraîner dur. Il signifie que votre corps a de la capacité aujourd'hui. Vous pouvez toujours choisir une séance modérée — surtout si votre plan hebdomadaire inclut de la variété.

Clause de non-responsabilité

Ce document est destiné à l'éducation sanitaire et à l'explication du produit uniquement. Il ne constitue pas un conseil, un diagnostic ou un traitement médical. La préparation à l'exercice est un signal de contexte d'entraînement basé sur des données Apple Health autorisées.