Équilibre de charge et statut d'entraînement
La section d'équilibre de charge montre la relation entre ce que vous avez fait récemment et ce à quoi votre corps s'est habitué sur une période plus longue. Elle vous aide à voir si vous vous entraînez de manière durable.
Deux fenêtres temporelles
Yuelu suit votre charge d'entraînement quotidienne à travers deux fenêtres :
- Charge récente (7 jours) : Une vue glissante de votre charge sur la semaine passée. Elle reflète ce que votre corps a été amené à supporter récemment.
- Charge de base (28 jours) : Une vue glissante sur les quatre dernières semaines. Elle représente le niveau d'activité auquel votre corps s'est adapté.
Le système compare ces deux fenêtres. Quand la charge récente est proche ou légèrement au-dessus de votre base, l'entraînement est généralement durable. Quand la charge récente dépasse fortement votre base, le système signale le changement.
Ratio de charge d'exercice
La section d'équilibre affiche un ratio unique — charge récente divisée par charge de base. Ce nombre indique comment votre semaine en cours se compare à votre tendance mensuelle :
- À ou en dessous de 1,0 signifie que votre activité récente est en ligne avec vos habitudes établies.
- Au-dessus de 1,0 signifie que vous vous êtes entraîné plus que d'habitude cette semaine.
- Nettement au-dessus de 1,0 signifie que l'augmentation récente est importante par rapport à votre base.
Les jours de repos comptent dans les deux fenêtres.
Statut d'entraînement
Quand suffisamment de données sont disponibles, le système attribue un statut d'entraînement :
- Efficace : Charge récente légèrement au-dessus de la base. Phase productive avec gains de fitness attendus.
- Maintien : Charge récente correspond à la base. Vous maintenez votre niveau.
- Récupération : Charge récente sous la base après une période d'activité élevée. Le corps se reconstruit.
- Désentraînement : Charge récente bien sous la base sans phase de charge élevée préalable. L'activité a diminué.
- Surengagement : Charge récente fortement au-dessus de la base. Peut faire partie d'un bloc planifié, mais prolongé sans récupération, augmente le risque de fatigue.
Risque de blessure
- Sûr (risque faible) : Charge récente dans une plage supportée par votre base.
- Légèrement élevé : Charge récente nettement au-dessus de la base. Attention à la récupération.
- Risque élevé : Charge récente en forte hausse. Risque de blessure de surutilisation accru.
Ceci est un signal de changement de charge, pas une prédiction de blessure. Le risque individuel dépend de nombreux facteurs au-delà de la charge : sommeil, nutrition, schémas de mouvement, antécédents personnels.
Le graphique de tendance
Le graphique de tendance sur 7 jours montre votre charge quotidienne. Observez si votre charge augmente, diminue ou reste stable, et si les jours de repos fournissent une récupération adéquate.
Une semaine équilibrée inclut typiquement un mélange de jours à charge élevée et à charge basse, plutôt que la même intensité chaque jour.
Clause de non-responsabilité
Ce document est destiné à l'éducation sanitaire et à l'explication du produit uniquement. Il ne constitue pas un conseil, un diagnostic ou un traitement médical. La préparation à l'exercice et l'équilibre de charge sont des signaux de contexte d'entraînement basés sur des données Apple Health autorisées.