運動準備度スコアの解读
準備度スコアは5つのレベルに映射されます。各レベルは色、簡単な説明、トレーニング強度の提案に対応しています。毎日のガイドとして使用してください。固定ルールではありません。
5つのレベル
非常に良い（95%超）— 紫
体は十分に回復しており、厳しいセッションに対応できます。インターバル、テンポ走、長時間の持久系運動に適した日です。
高い（75%〜94%）— 青
回復状態は良好です。中高強度を含む、ほとんどの種類のトレーニングに対応できます。しっかりしたワークアウトに適した日です。
中程度（50%〜74%）— 緑
準備度はバランス状態です。通常の負荷範囲内でトレーニングを続けましょう。安定した有酸素運動やテクニー中心のセッションが適しています。不要な負荷の急増は避けましょう。
低い（25%〜49%）— 黄
回復が遅れています。高強度の運動は避けましょう。低強度の有酸素運動、アクティブリカバリー（軽い散歩や gentle なストレッチなど）、または休息日を選びましょう。
悪い（25%未満）— 赤橙
体が顕著な疲労を示しています。休息と回復を優先してください。運動する場合は非常に軽い強度に留めましょう。
スコアの使い方
- 計画の前に確認する。 今日のトレーニング強度を決める前に、準備度スコアを確認しましょう。
- レベルにセッションを合わせる。 高いスコアはより高い努力を招待し、低いスコアは軽いトレーニングを呼びかけます。
- トレンドを見る。今日の数字だけではない。 ハードな週後の1日の低スコアは正常です。持続的な下降トレンドの方が注目すべきです。
- 自身の感覚と合わせる。 スコアは心拍データに基づいています。ストレス、昨晩の睡眠の質、現在の筋肉の感覚はわかりません。自身の判断も同様に重要です。
低いスコアが意味しないこと
低い準備度スコアは健康警告ではありません。最近のトレーニング負荷が確立されたベースラインに対して高いことを示しているだけです。これはトレーニングの正常な部分です。ハードなブロックはスコアを下げ、回復ブロックはスコアを再構築させます。
目標は常に100%を維持することではありません。目標は意識的にトレーニングすることです。
高いスコアが意味しないこと
高い準備度スコアは、常にハードなトレーニングをするべきという意味ではありません。今日体に余裕があることを示しています。中程度のセッションを選ぶこともできます。特に週間計画に多様性が必要な場合は尚更です。
免責事項
本資料は健康教育と製品説明のためのものです。医療診断または治療アドバイスではありません。運動準備度は認可された Apple Health データに基づくトレーニングコンテキストのシグナルです。