運動負荷バランスとトレーニング状態

運動負荷バランスセクションは、最近の活動量と体が適応してきた長期的なレベルの関係を展示します。現在のトレーニング方法が持続可能かどうかを判断するのに役立ちます。

2つの時間ウィンドウ

悅律は2つのウィンドウで日次運動負荷を追跡します：

システムはこの2つのウィンドウを比較します。最近の負荷がベースラインに近いかわずかに上回る場合、トレーニングは一般的に持続可能です。最近の負荷がベースラインを大幅に超える場合、システムはその変化をフラグします。

バランスセクションには1つの比率が表示されます。最近の負荷をベースライン負荷で割ったものです。この数字は現在の週と月間トレンドの比較を示します：

休息日は両方のウィンドウにカウントされます。1週間につき1回だけハードなワークアウトをする場合、5回ある場合より最近の負荷は低くなります。1回のセッションが激しかったとしてもマ様です。

十分なデータがある場合、システムは最近の負荷とベースライン負荷の関係に基づいてトレーニング状態を割り当てます：

効率的： 最近の負荷がベースラインをわずかに超えています。これは通常、フィットネス向上が期待できる生産的なトレーニングフェーズです。
維持： 最近の負荷がベースラインと一致しています。現在のレベルを維持しています。
回復中： 高い活動期間の後、最近の負荷がベースラインを下回りました。体が再構築中です。
デトレニング： 最近の負荷がベースラインを大きく下回っており、以前の高負荷フェーズがありません。活動が減少し、フィットネス適応が退色し始める可能性があります。
オーバーリーチング： 最近の負荷がベースラインを大幅に超えています。計画されたトレーニングブロックの一部として問題ありませんが、回復なしの持続的なオーバーリーチングは疲労リスクを高めます。

運動負荷カードには、最近の負荷がベースラインを超える度合いに基づく傷害リスクインジケーターも表示されます：

安全（低リスク）： 最近の負荷はベースラインがサポートする範囲内です。トレーニングは一般的に持続可能です。
やや高い： 最近の負荷がベースラインを明らかに超えています。回復に注意し、強度を下げることを検討してください。
高リスク： 最近の負荷が急激に増加しています。過度使用傷害のリスクが高まります。トレーニング量を減らす、強度を下げる、または休息日を取ることを検討してください。

これは負荷変化のシグナルであり、傷害予測ではありません。個人の傷害リスクはトレーニング負荷以外の多くの要因に依存します。睡眠、栄養、動作パターン、個人の病歴などです。

7日間のトレンドチャートは過去1週間の日次運動負荷を表示します。以下を観察するために使用します：

バランスの取れた週は通常、高負荷日と低負荷日のミックスを含み、毎日同じ強度ではありません。

本資料は健康教育と製品説明のためのものです。医療診断または治療アドバイスではありません。運動準備度と運動負荷バランスは認可された Apple Health データに基づくトレーニングコンテキストのシグナルです。