Equilibrio de carga y estado de entrenamiento
La sección de equilibrio de carga muestra la relación entre lo que has estado haciendo recientemente y a lo que tu cuerpo se ha acostumbrado durante un período más largo. Te ayuda a ver si estás entrenando de manera sostenible.
Dos ventanas de tiempo
Yuelu rastrea tu carga de entrenamiento diaria a través de dos ventanas:
- Carga reciente (7 días): Una vista deslizante de tu carga de entrenamiento en la semana pasada. Refleja lo que tu cuerpo ha sido solicitado a manejar recientemente.
- Carga base (28 días): Una vista deslizante de las últimas cuatro semanas. Representa el nivel de actividad al que tu cuerpo se ha adaptado.
El sistema compara estas dos ventanas. Cuando la carga reciente está cerca o ligeramente por encima de tu base, el entrenamiento es generalmente sostenible. Cuando la carga reciente supera significativamente tu base, el sistema marca el cambio.
Proporción de carga de ejercicio
La sección de equilibrio muestra una proporción única — carga reciente dividida por carga base. Este número te dice cómo tu semana actual se compara con tu tendencia mensual:
- Igual o por debajo de 1,0 significa que tu actividad reciente está en línea con (o por debajo de) tus hábitos establecidos.
- Por encima de 1,0 significa que has estado entrenando más de lo habitual esta semana.
- Significativamente por encima de 1,0 significa que el aumento reciente es grande en relación con tu base.
Los días de descanso cuentan en ambas ventanas.
Estado de entrenamiento
Cuando hay suficientes datos disponibles, el sistema asigna un estado de entrenamiento basado en la relación entre carga reciente y carga base:
- Eficiente: Tu carga reciente está ligeramente por encima de tu base. Esta es típicamente una fase de entrenamiento productiva donde se esperan ganancias de fitness.
- Mantenimiento: La carga reciente coincide con tu base. Estás manteniendo tu nivel actual.
- Recuperación: La carga reciente ha caído por debajo de la base después de un período de actividad más alta. Tu cuerpo se está reconstruyendo.
- Desentrenamiento: La carga reciente está muy por debajo de tu base sin una fase de alta carga previa. La actividad ha disminuido y las adaptaciones de fitness pueden empezar a desvanecerse.
- Sobrecarga: La carga reciente ha subido sustancialmente por encima de tu base. Esto puede ser parte de un bloque de entrenamiento planificado, pero la sobrecarga sostenida sin recuperación aumenta el riesgo de fatiga.
Riesgo de lesión
La tarjeta de carga de ejercicio también muestra un indicador de riesgo de lesión basado en cuánto la carga reciente supera la base:
- Seguro (riesgo bajo): La carga reciente está dentro de un rango que tu base soporta. El entrenamiento es generalmente sostenible.
- Ligeramente elevado: La carga reciente está notablemente por encima de tu base. Presta atención a la recuperación y considera reducir la intensidad.
- Riesgo alto: La carga reciente ha aumentado considerablemente. El riesgo de lesión por uso excesivo aumenta. Considera reducir volumen, bajar intensidad o tomar un día de descanso.
Esta es una señal de cambio de carga, no una predicción de lesión. El riesgo de lesión individual depende de muchos factores más allá de la carga de entrenamiento, incluyendo sueño, nutrición, patrones de movimiento e historial personal.
Gráfico de tendencia
El gráfico de tendencia de 7 días muestra tu carga de entrenamiento diaria en la semana pasada. Úsalo para ver si tu carga está aumentando, disminuyendo o manteniéndose estable, y si los días de descanso están proporcionando recuperación adecuada.
Una semana equilibrada típicamente incluye una mezcla de días de carga alta y baja, en lugar de la misma intensidad todos los días.
Descargo de responsabilidad
Este material es solo para educación sanitaria y explicación del producto. No es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico. La preparación para el ejercicio y el equilibrio de carga son señales de contexto de entrenamiento basadas en datos autorizados de Apple Health.