O que é prontidão para exercícios
A prontidão para exercícios é uma pontuação diária (0–100%) que reflete o quão preparado seu corpo está para a atividade física. Ela é construída a partir dos registros de frequência cardíaca capturados durante seus treinos e atualizada a cada sessão concluída.
O que ela mede
Durante cada treino, sua frequência cardíaca conta uma história sobre o quão duro seu corpo está trabalhando em relação à sua linha de repouso e à sua capacidade estimada. O Yuelu combina três peças de informação de cada treino:
- Quanto tempo sua frequência cardíaca ficou acima dos níveis de repouso
- Quanto subiu em relação à sua faixa pessoal
- Como a intensidade foi distribuída ao longo da sessão
Estes são combinados em um único valor de carga do treino. Os totais diários alimentam duas janelas: uma visão de curto prazo da atividade recente e uma visão de longo prazo dos seus hábitos de treinamento.
Por que precisa de tempo
O sistema precisa de pelo menos 14 dias de dados e 5 sessões de treino concluídas antes de poder produzir uma pontuação de prontidão confiável. Durante este período inicial, a exibição mostra "Dados insuficientes" — isso é esperado e significa que a linha de base ainda está sendo estabelecida.
Dias de descanso fazem parte do quadro. Dias sem treinos contribuem com carga zero, e é assim que o sistema aprende a diferença entre uma rotina consistentemente ativa e uma esporádica.
O que a pontuação significa
A pontuação de prontidão é uma porcentagem de 0 a 100:
- Pontuações mais altas (acima de 75%) sugerem que seu corpo se recuperou bem e pode lidar com sessões mais intensas ou mais longas
- Pontuações intermediárias (50–74%) sugerem que um treinamento constante e controlado é apropriado
- Pontuações mais baixas (abaixo de 50%) sugerem que sua carga recente tem sido alta em relação à sua linha de base, e a recuperação deve ser prioridade
A pontuação atualiza após cada treino concluído. Uma única sessão intensa a reduz; um dia de descanso ou sessão leve permite que ela suba gradualmente.
O que ela não substitui
A prontidão para exercícios é um sinal de contexto de treinamento, não uma avaliação médica. Ela não considera nutrição, hidratação, estresse, doenças ou como você se sente subjetivamente. Use-a como uma entrada ao lado do seu próprio julgamento — não como prescrição.
Aviso legal
Este material é apenas para educação em saúde e explicação do produto. Não é aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico.