Equilíbrio de carga e status de treinamento
A seção de equilíbrio de carga mostra a relação entre o que você tem feito recentemente e o que seu corpo se acostumou ao longo de um período mais longo. Ela ajuda você a ver se está treinando de forma sustentável.
Duas janelas de tempo
O Yuelu rastreia sua carga de treino diária através de duas janelas:
- Carga recente (7 dias): Uma visão deslizante da sua carga de treino na semana passada. Reflete o que seu corpo tem sido solicitado a suportar recentemente.
- Carga de base (28 dias): Uma visão deslizante das últimas quatro semanas. Representa o nível de atividade ao qual seu corpo se adaptou.
O sistema compara estas duas janelas. Quando a carga recente está próxima ou ligeiramente acima da sua base, o treinamento é geralmente sustentável. Quando a carga recente ultrapassa significativamente sua base, o sistema sinaliza a mudança.
Proporção de carga de exercício
A seção de equilíbrio mostra uma proporção única — carga recente dividida pela carga de base. Este número diz como sua semana atual se compara à sua tendência mensal:
- Igual ou abaixo de 1,0 significa que sua atividade recente está alinhada com (ou abaixo de) seus hábitos estabelecidos.
- Acima de 1,0 significa que você tem treinado mais do que o habitual esta semana.
- Significativamente acima de 1,0 significa que o aumento recente é grande em relação à sua base.
Dias de descanso contam em ambas as janelas.
Status de treinamento
Quando dados suficientes estão disponíveis, o sistema atribui um status de treinamento baseado na relação entre carga recente e carga de base:
- Eficiente: Sua carga recente está ligeiramente acima da sua base. Esta é tipicamente uma fase de treinamento produtiva onde ganhos de fitness são esperados.
- Manutenção: A carga recente corresponde à sua base. Você está mantendo seu nível atual.
- Recuperação: A carga recente caiu abaixo da base após um período de atividade mais alta. Seu corpo está se reconstruindo.
- Detreinamento: A carga recente está bem abaixo da sua base sem uma fase de alta carga anterior. A atividade diminuiu e as adaptações de fitness podem começar a desaparecer.
- Sobrecarga: A carga recente subiu substancialmente acima da sua base. Isso pode fazer parte de um bloco de treinamento planejado, mas sobrecarga sustentada sem recuperação aumenta o risco de fadiga.
Risco de lesão
O cartão de carga de exercício também mostra um indicador de risco de lesão baseado no quanto a carga recente excede a base:
- Seguro (risco baixo): A carga recente está dentro de uma faixa que sua base suporta. O treinamento é geralmente sustentável.
- Levemente elevado: A carga recente está notavelmente acima da sua base. Preste atenção à recuperação e considere reduzir a intensidade.
- Risco alto: A carga recente aumentou acentuadamente. O risco de lesão por uso excessivo aumenta. Considere reduzir volume, baixar intensidade ou descansar.
Este é um sinal de mudança de carga, não uma previsão de lesão. O risco individual depende de muitos fatores além da carga de treinamento, incluindo sono, nutrição, padrões de movimento e histórico pessoal.
Gráfico de tendência
O gráfico de tendência de 7 dias mostra sua carga de treino diária na semana passada. Use-o para ver se sua carga está aumentando, diminuindo ou se mantendo estável, e se os dias de descanso estão fornecendo recuperação adequada.
Uma semana equilibrada tipicamente inclui uma mistura de dias de carga mais alta e mais baixa, em vez da mesma intensidade todos os dias.
Aviso legal
Este material é apenas para educação em saúde e explicação do produto. Não é aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico. A prontidão para exercícios e o equilíbrio de carga são sinais de contexto de treinamento baseados em dados autorizados do Apple Health.